Enten du bor midt i byen eller ute på landet, vil det normalt sett finnes gode turmuligheter for deg som ønsker å holde deg i form. En av de mange fordelene med å komme seg ut i naturen, er at du stadig vil finne nye og flotte stier samt gode plasser å trimme på.

Aktivitetsnivå

Enten du er dårlig trent eller har god erfaring med trening, vil det garantert finnes en aktivitet som passer deg. Mange har stor glede av å gå en roligere tur i skog og mark, mens andre søker litt større utfordringer. Både løping, pushups og situps er fullt mulig å utføre utendørs.

Høyere kaloriforbrenning

Flere studier viser at det å trene ute øker kaloriforbrenningen sammenlignet med om du skulle gjort de samme øvelsene innendørs. Dette kan blant annet skyldes at utendørs løping gir større vindmotstand enn om du løper på tredemøllen hjemme. Leddene dine kan da få en mer variert belastning og større helsegevinst.

Styrket immunforsvar

Forskere har funnet ut at når vi puster inn luften i skogen, får vi i oss små mengder av plantekjemikalier. Disse bidrar til å styrke immunforsvaret, som igjen kan bekjempe mange typer sykdom. Studier har påvist at personer som jevnlig befinner seg i grøntområder, har bedre helse enn de som ikke gjør det.

Treningsøvelser ute i naturen

Det er bare fantasien som setter grenser for hva slags treningsøvelser du kan drive med ute. Hva med å prøve noen spensthopp? Alt som trengs er et tre og litt innsatsvilje. Prøv å berøre stammen så høyt som mulig, eller ta sikte på en grein i egnet høyde – kun fantasien setter grenser!

Nyttige ting å ha i sekken

Ikke la skyene lure deg. Er du ute i naturen i lengre tid er det viktig å beskytte huden. Noe som beskytter huden og holder den ungdommelig er essensielt å ha med seg i sekken uansett sesong og vær. Dersom det er sommer kan myggspray være godt å ha med og.

Vann og proviant er viktig å ha med seg og. En god termos kan være godt å ha for både varmt og kaldt vær. Slik har du væske i den temperaturen du ønsker alltid tilgjengelig. På tur er varm mat godt å ha. Varmt vann i en termos kan også brukes til å tilberede mat som havregryn og tursuppe. Noe som varmer kroppen er godt å ha med seg ut på tur.

Kart, kompass og førstehjelp er noe mange velger å legge igjen hjemme. Siden vi stadig blir mer avhengige av nettet og telefonen vår er det mange som glemmer hvor viktig det er med en backup-plan i tilfelle krisen skulle sette inn. Skulle nettet bli borte kan du alltid ta i bruk det gode og gamle kartet og kompasset for å komme deg trygt hjem igjen.

Litt toalettpapir er også lett å glemme å ta med. Ute i naturen er toalettet lett tilgjengelig, men resten av badet er igjen hjemme. Husk på en ekstra pose for å ikke være til bry for andre turgåere.

Det finnes ikke tvil om at fysisk aktivitet er bra for oss. Det forebygger sykdommer som diabetes type 2 og noen former for kreft. Det kan være med på å senke kolesterolet og styrker skjelettet. Det kan forbygge- og lindre symptomer på benskjørhet. Det øker selvtilliten og reduserer stress, og i tillegg har fysisk aktivitet en ekstremt gunstig effekt på den psykiske helsen. Derfor vil et kortere, eller lengre, treningsavbrudd for mange føles veldig tungt.

Å være helt, eller delvis, sengeliggende etter en treningsskade er ikke gøy for noen. Det viktigste er å følge legenes anbefaling, og forsøke å gjøre det beste ut av situasjonen. Alle som har vært syke vet at kjedsomhet fort kan bli din verste fiende. Det handler om å finne på gøyale ting som kan få tiden til å gå, samtidig som du holder humøret oppe. Nettet er fullpakket med fantastisk underholdning som garantert kan få tankene dine over på noe annet. Det finnes flere nye casinoer 2018 med free spins uten innskudd. Benytter du deg av de innskuddsfrie gratisspinnene kan du prøve flere gøyale spilleautomater, helt gratis. Du kan til og med risikere å få med deg en god slump penger på kjøpet.

Er du først blitt sengeliggende kan du benytte anledningen til å se de filmene du alltid har hatt lyst til å se, men aldri har fått tid til å se. Noen uker i sengen er også en gylden mulighet til å få sett siste sesong av yndlingsserien din, spille på ditt favorittcasino, strømme alle NetFlix dokumentarene eller få fullt utbytte av HBO-abonnementet ditt.

Teoretisk sett skal du kunne følge en av disse metodene slavisk og oppnå vekttap og forbedret helse etter en stund. Hvis du endrer livsstilen din drastisk og bruker kroppen mye i de våkne timene av dagen vil du til slutt komme i god form. En annen vei til målet er å endre matvanene dine betraktelig ved å kutte ned på dårlig mat og å velge sunnere alternativer.

Alternativer

På internett finner du mange alternativer til en sunn livsstil. Uansett hvilken vinkel du velger å angripe problemet fra vil du kunne gå ned i vekt med disse metodene, men etter et visst antall kilo vil du dessverre også begynne å merke de negative forandringene på kroppen. Mye av motivasjonen i å slanke deg ligger i et bilde du danner deg av hvordan kroppen vil se ut etter all innsatsen, men mange oppdager at dette mentale bildet stemmer lite med virkeligheten.

Resultatet

Strekkmerker og uflatterende, løs hud er nemlig vanlige bivirkninger av vekttap, og legger en kraftig demper på den nylig oppnådde mestringsfølelsen og selvtilliten som kommer av å nå målvekten. Dette er grunnen til at flere og flere velger plastisk kirurgi for å hjelpe dem den siste biten over kneika. Det finnes flinke mennesker som er klare til å hjelpe deg gjennom hele prosessen – fra du finner ut om du vil ta steget til du står foran speilet med det ferdige resultatet.

En kombinasjon av trening, kostholdsendringer og moderne legevitenskap vil garantert gi deg den etterlengtede drømmekroppen som du med god samvittighet kan vise frem både på stranda og i favorittkjolen.

Spesielt om vinteren er det viktig å sørge for at utstyret er i orden, og at klærne holder kulda ute samtidig som du ikke blir overopphetet og altfor varm. Rett antrekk er derfor viktig om du ønsker å få maksimalt ut av treningsopplevelsen og treningsøkten.

Tør, varm og synlig

Skal du trene ute i vinterhalvåret er det tre ting som er viktig, du må holde deg tør, varm og ikke minst må du sørge for å være synlig i vintermørket. Fordelene med utendørstrening er så mange og gode at det er verdt å fortsette utetreningen året gjennom.

Når du kler deg for trening i vinterkulda er det viktig å ha på seg flere lag. Nærmest kroppen trenger du et materiale som leder svette bort fra kroppen og holder deg varm, som for eksempel ull, polyester eller polydacron. Unngå for all del bomull. Bomull holder på svetten, og gjør at du fort blir kald og våt. Ytterst trenger du en tynn jakke som slipper ut fukten, samtidig som den holder vind og vann ute. Trenger du et mellomlag kan det være fornuftig med en tynn fleece.

Er det glatt på veien kan det være lurt å bruke løpe-brodder, og bruk for all del ikke bomullsokker i skoene. Da blir du fort våt og kald på føttene. Tynne ullsokker fungerer bra for både korte og lange treningsøkter. Lue eller pannebånd og tynne hansker er et must i kulda. Fordelen er at det er enkelt å ta av om du skulle bli for varmt. Og trener du langs veien, så husk refleks.

Mange forbinder trening med harde økter flere ganger i uka, og mener det er forbeholdt idrettsutøvere. Dette stemmer derimot ikke, da det finnes mange ulike typer av trening som ikke krever så veldig mye tid. En halvtime til en time med rask gange hver dag kan være svært gunstig, og det finnes til og med treningsoppsett på syv minutter som gjør at unnskyldninger om at man ikke har tid til å trene blir ugyldige.

Uansett hvilken treningsform man foretrekker, så er det viktig å kle seg riktig slik at man kan maksimere treningen og beskytte seg selv. På samme måte som man får beskyttelseshansker når man bokser og knebeskyttere når man spiller fotball, så er det like viktig å kle seg etter været når man er ute og går, og å ha riktige klær på treningsstudioet. Det finnes masse treningsklær å velge mellom, og Stayhard har et stort utvalg av hoodies til menn tilgjengelig på nett. Man kan selvfølgelig være moteriktig samtidig som man svetter seg gjennom en økt, og blant annet Side2 legger jevnlig ut ulike motetips.

Treningsklær sitter ofte ganske stramt, noe som delvis er på grunn av risikoen for å sette seg fast i løstsittende plagg, og da spesielt hvis man bruker tilbehør og maskiner når man trener. En god trenings-BH er et must for kvinner, fordi det holder alt på plass og støtter godt slik at det ikke blir så står belastning for ryggen. Dersom man liker å trene pilates eller yoga, så finnes det klær tilpasset disse treningsformene som skal hjelpe til med å få mest mulig ut av treningen. Dessuten så både kjenner man seg bedre og får mer lyst til å gå ut når man ser bra ut.

Over hekken

Dersom huset ditt har en litt åpen beliggenhet, og du plages med nysgjerrige naboer, vil sole deg naken, eller bare ønsker litt privatliv, er hekk en god løsning på dette. Ikke minst ser det utrolig fint ut med en prangende og stilren grønn tuja. En hekk krever heller ikke voldsomt med arbeid – men en god trim kan utføres for å perfeksjonere den rene, firkantede stilen.Blomsterbed er også noe som mange liker å lage selv. Det er enkelt, og resultatet blir alltid flott og fargerikt. Her kan du komponere noe som er utrolig fint, og du kan leke deg med farger du vil ha i bedet, samt eventuelle figurer. Og står du litt fast, og trenger litt inspirasjon, florerer det av tips og triks på nettet. Når det kommer til blomsterbed, er det først og fremst smak og behag som gjelder, så her må du ta utgangspunkt i hva du selv liker, hvor mye arbeid du vil legge i det samt hva som passer til resten av hagen din. En fin hage kan gjøre mye for kropp og sjel – her er det bare å ta på seg de grønne hanskene og sette i gang!

Trening gir energi

Når du trener, økes blodstrømmen til hjernen, noe som kan bidra til å skjerpe bevisstheten og gjøre deg mer klar til å takle ditt neste store prosjekt. Trening kan også gi deg mer energi. Etter å ha mer energi betyr at du vil føle deg mer våken på jobb. Å være på topp vil sikre at du utfører arbeidet ditt riktig, og etter beste evne. Hvis du ikke har tid til å trene hver eneste dag, kan du allikevel gjøre små endringer for å nå daglige mål, som å gå under lunsjperioden eller å ta trappene i stedet for heisen.